ママさん保健師のつぶやき
第4回〈無理なく歩数を増やしましょう！〉
こんにちは。
朝晩の寒さが身にしみる季節となり、我が家のモミジもようやく赤く色づいてま
いりました。
寒い季節になると休日にウォーキングやジョギングをしている方をよく見かけま
す。青梅市では2月に青梅マラソンが開催されますので、走る練習を始める方も
多いようです。
今回は普段の生活の中で無理なく歩数を増やす方法についてお話をさせていただ
きますので、運動に抵抗がある方もぜひ参考にしてみてください。
みなさんは、一日何歩歩いていますか？
「一日10,000歩目指しましょう！」と言われたことがある方もいらっしゃると思
います。しかし、もともと歩数が少ない方にとって10,000歩歩くのは負担が大き
すぎますよね。
歩数が少ない方は今の歩数よりプラス1,000歩多く歩くだけでも健康寿命がのば
せると言われています。10分歩くと約1,000歩になりますので、普段の生活にプ
ラス10分程度の活動を増やすことを目標にしてみましょう。活動を増やす工夫と
しては、
【職場では】
・階段を使う
・一駅分歩く
・昼休みに散歩をする
・一番遠いプリンターを使う
・別の階のトイレへ行く
【家庭では】
・買い物は自転車や徒歩で行く
・家事や掃除を積極的に行う
・休日には外出する
・ラジオ(テレビ)体操をする
・CM中にストレッチをする
・子供と遊ぶ
など、さまざまなものがあります。普段の生活でできそうなものがありますでし
ょうか？
歩くことの良いところは、いつでもどこでもできるところです。年齢を問わず一
人でも行えますし、シューズさえあれば道具も必要ありません。姿勢を良くして
しっかり腕を振って歩くと、体力の向上にもつながりますので、ぜひチャレンジ
してみてください。
ちなみに、私が普段の活動を増やすためにやっていることは、
・歯磨き＆料理中は片足立ちをする
・階段を使う
・通勤片道1.5km×往復をジョギングする
・寝る前にヨガをする
です。来年の2月の青梅マラソンにも参加予定ですので、目標を持って毎日楽し
くチャレンジしているところです。
寒い季節こそ楽しみながら体を動かしてみましょう！
最後に告知です。新町クリニックでは平成26年12月16日(火)13:30～14:30に男性
のための健康セミナー「今こそ肝活！」を開催します。お酒が好きな人がこれか
らも長くおいしくお酒を楽しむために肝臓の守り方を学ぶ時間です。忘年会・新
年会シーズンのこの時期にぜひご参加ください。
※参考資料 組織で進める効果的なウォーキングセミナー 健康づくりのための
ウォーキング 中央労働災害防止協会 浜谷 啓三 先生
